Si estás pesando y calculando los macronutrientes el siguiente paso será coger tus calorías de mantenimiento y usar esa información para determinar el consumo calórico adecuado para tus objetivos. Para perder grasa corporal recomendamos una pérdida de peso de 0,7-1% semanal para minimizar la pérdida de masa muscular. Un ejemplo, un hombre de 90 kg representaría 0,5-0,9kg por semana.

Cabe recordar que para perder 0,5kg de tejido adiposo equivale a 3500 kcal. Por lo que si reduces tu ingesta diaria en 500 kcal, a lo largo de una semana habrías perdido esa cantidad de tejido graso.

Aunque todos estos cálculos parezcan matemáticas exactas la mayoría de veces no funciona así. Pero es una buena formula para tener información y una orientación sobre como programar nuestra dieta.

Entran en juego muchos factores cómo las adaptaciones fisiológicas cuando se esta en un deficit calorico, el cuerpo entra en un modo de ahorro de energía y con el tiempo, reduce su Metabolismo Basal. Sin olvidar que siempre existe la posibilidad de perder tejido muscular en un proceso cómo este, que puede contribuir a descender aun más nuestro metabolismo, por ello es tan importante el entrenamiento de fuerza, durante la etapa de definición.

       

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