La hipertrofia puede conseguirse en todas las zonas de carga (pesos más altos y más bajos). El entrenamiento con cargas bajas enfatiza en mayor grado sobre el estrés metabólico y promueve mayores incrementos en la resistencia muscular local, mientras que el entrenamiento con cargas elevadas y pocas repeticiones requiere de una mayor tensión mecánica y mejora la capacidad de levantar más peso como resultado de mayores adaptaciones neurales que son la capacidad del sistema nervioso para activar y coordinar el músculo adecuado para una tarea.

Esto parece ser una respuesta específica de la fibra, en la que el entrenamiento con altas cargas produce mayores incrementos en las fibras tipo II de contracción rápida y las cargas ligeras tienen mayores incrementos en las fibras tipo I de contracción lenta.

Por tanto, si el objetivo es maximizar la hipertrofia, lo más recomendable sería entrenar en un rango de 1 hasta 20+ repeticiones con el fin de explotar todas las vías posibles para el desarrollo completo de todo el músculo. Vale la pena centrarse en un rango medio de repeticiones (6 a 12 RM), ya que proporciona altos niveles de tensión mecánica, suficientes para estimular el rango completo de los tipos de fibra y permitir alcanzar volúmenes suficientes de entrenamiento. Incorporar cargas pesadas (1 a 5 RM) mejora la fuerza, lo que al final permite la utilización de cargas más pesadas durante los levantamientos de repeticiones medias, y eso es algo interesante ya que hay una relación directa en cuanto a la carga que movemos y las ganancias de masa muscular.

Por otro lado, si la meta es estimular la hipertrofia, parece poco razonable emplear cargas menores que las de, aproximadamente, 70% de 1 RM.

Todo lo nombrado anteriormente, hay que aplicarlo teniendo en cuenta el resto de variables en la programación de nuestro entrenamiento, como puede ser el volumen y la frecuencia de entrenamiento, ya que estos datos por si solos nos ayudan a llevar a cabo nuestra planificación de una forma correcta.

       

Recent Posts

 
Deficit calórico, pilar esencial para la perdida de grasa
Cuándo la gente habla de hacer dieta para reducir el porcentaje graso, no tiene en cuenta el factor más importante y se centra exclusivamente en el tipo de alimentos, en la cantidad de ingestas diarias o en suplementos para la quema de esta. Por ello hoy hablaremos de el factor más importante para que todo
¿Cuál es la mejor hora para entrenar?
Mucha gente se pregunta cuál es la mejor hora de el día para entrenar. Antes de empezar diremos que la mejor hora es cuando puedas, ya que a cualquier hora podemos beneficiarnos de los beneficios de realizar actividad física. A continuación comentaremos algunos consejos que pueden servirte; La mayor parte de la actividad física sería
¿La Hipertrofia con poco peso o mucho?
La hipertrofia puede conseguirse en todas las zonas de carga (pesos más altos y más bajos). El entrenamiento con cargas bajas enfatiza en mayor grado sobre el estrés metabólico y promueve mayores incrementos en la resistencia muscular local, mientras que el entrenamiento con cargas elevadas y pocas repeticiones requiere de una mayor tensión mecánica y
Entrenamientos de fuerza y beneficios en la salud
El ejercicio de resistencia aeróbica se prescribe con frecuencia para reducir las enfermedades actuales (enfermedad cardiovascular, diabetes, etc) y parece haber demostrado efectos beneficiosos en la reducción de la inflamación crónica(K. M. Beavers, Brinkley, & Nicklas, 2010). Sin embargo, el entrenamiento de fuerza, independiente del ejercicio de resistencia aeróbica, disminuye significativamente el riesgo de desarrollo
La retención de combatirla y 8 maneras de combatirla
Los seres humanos podemos llegar a estar compuestos hasta el 70 por ciento por agua. Estando presente tanto en el interior como en el exterior de nuestros cuerpos. Cuando hablamos de retención de agua / líquidos o edema, nos referimos a una acumulación excesiva de líquido dentro del cuerpo que ocurre en el sistema circulatorio
Los 4 grandes beneficios de las bandas elásticas
Las bandas elásticas son tendencia en los gimnasios, esta creciente popularidad viene dada en parte por los videos de las redes sociales donde las bandas conforman el complemento perfecto para los deportistas del fitness. Aunque su aspecto no imponga ni parezca tan efectivo como los discos o las mancuernas y carezcan de la atracción del

Comentarios recientes

 

    Trainer Oriol

     

    Tus metas ya no serán inalcanzables, con un entrenador personal conseguirás el cuerpo que siempre has querido.

    Confía en mí no te decepcionaré, empezarás a notar los resultados a las pocas semanas

    Contacto

     

    Contacta conmigo para cualquier consulta sin compromiso.

    Teléfono: 634 200 822
    info@entrenadorpersonaloriol.com
    Dirección: Barcelona, Cataluña

    Redes Sociales

     


    Sígueme en las redes sociales, comparto consejos, tablas de ejercicios, nutrición y ejercicios que podrás aprovechar en tus días de entrenamiento o cuando estés en casa.