Todo depende el objetivo que tengamos, como norma los descansos en los entrenemos de hipertrofia deben ir de 1 a 3 minutos. y en los entrenos de fuerza como en disciplinas como powerlifting, halterofilia o strongman pueden ir de los 3 a incluso los 20 minutos.

Posiblemente la mayoría de los lectores estén más enfocados a la hipertrofia o al aumento de la masa muscular, por ello explicaremos algo que se ha visto en las ultimas investigaciones científicas.

Para hipertrofia se ha comprobado que la variable de entrenamiento más importante es la del volumen total de entrenamiento, esto quiere decir que lo que realmente va a marcar la diferencia, es el tonelaje total movido en la sesión, el numero de series y las repeticiones realizadas. Por ello, si planteamos por ejemplo descansos de 2 minutos en series de press de banca al 70% de nuestro RM y al haber planteado este descanso nos damos cuenta de que no podemos rendir al 100% de una serie a la otra ya que no nos hemos recuperado lo suficiente de una serie a la otra esto va a repercutir en no poder realizar todo el volumen de entrenamiento de calidad que teníamos programado, y esto sí que va a afectar a nuestro progreso. Por ello lo que diversos autores recomiendan es empezar la serie cuando nuestra percepción de descanso sea la apropiada para rendir en esa próxima serie, que por norma estará de 1 a 3 minutos que es el tiempo suficiente para que nuestros substratos energéticos vuelvan a los valores normales.

       

Recent Posts

 
Como perder peso, mejores ejercicios.
Si tu objetivo es perder peso tienes que saber la diferencia entre, “perder peso” y “perder masa grasa”. Nuestro peso se divide entre masa muscular, masa ósea, masa grasa y órganos. Las que nos interesan son la masa muscular y grasa, ¿Por qué? Porqué gracias al entrenamiento y a la nutrición las podemos modificar.  
¿Es recomendable entrenar con pocos tiempo de descanso?
Todo depende el objetivo que tengamos, como norma los descansos en los entrenemos de hipertrofia deben ir de 1 a 3 minutos. y en los entrenos de fuerza como en disciplinas como powerlifting, halterofilia o strongman pueden ir de los 3 a incluso los 20 minutos. Posiblemente la mayoría de los lectores estén más enfocados
¿Como quemo más grasa, con cardio o entrenamientos de fuerza?
Esta pregunta es un clásico en el mundo del entrenamiento, por ello hoy daremos una respuesta clara para desmentir los posibles mitos que podemos escuchar sobre estos. Lo primero que tenemos debemos saber es nuestro objetivo principal. Teniendo en cuenta esta pregunta, lo más probable es que sea la perdida de grasa. Para abordar un protocolo para
¿Qué es el sobreentrenamiento?
Lo que se conoce como “síndrome del sobreentrenamiento” es un estado en el que el rendimiento físico baja notablemente y sentimos fatiga permanente, se debe a periodos de stress psíquico y a un exceso de entrenamiento al acumular demasiado volumen, intensidad o frecuencia sin el debido descanso. Este estado de puede dar en todo tipo
Carbohidratos en los deportes de fuerza
Las recomendaciones de carbohidratos para los deportes de fuerza a día de hoy la ciencia no ha dado una respuesta exacta. La mayoría de estudios en las ultimas décadas han ido enfocado a los deportes de resistencia, y de forma insignificante a los deportes de fuerza, por ello muchas de las recomendaciones que sea dan
¿Mejores ejercicios?
En el articulo de hoy queremos desmentir algunos de los mitos o falsas realidades que nos hacen creer las revistas de moda, ya que esa información que se suele leer por redes y revistas suele dar pie a una visión del entrenamiento o nutrición que no es real al 100%. Lo más común es leer

Comentarios recientes

 

    Trainer Oriol

     

    Tus metas ya no serán inalcanzables, con un entrenador personal conseguirás el cuerpo que siempre has querido.

    Confía en mí no te decepcionaré, empezarás a notar los resultados a las pocas semanas

    Contacto

     

    Contacta conmigo para cualquier consulta sin compromiso.

    Teléfono: 634 200 822
    info@entrenadorpersonaloriol.com
    Dirección: Barcelona, Cataluña

    Redes Sociales

     


    Sígueme en las redes sociales, comparto consejos, tablas de ejercicios, nutrición y ejercicios que podrás aprovechar en tus días de entrenamiento o cuando estés en casa.